Steigere deine Hüftbeweglichkeit-/Belastbarkeit!

30 Min

6 Exercises

Zusatz

Workout Details

Estimated Time 30 min

Exercises 6

Description

Du kannst dieses Beweglichkeits-Workout jederzeit zu deinen regulären Workouts ergänzen! Es dient besonders für Sportler, die Probleme mit der Hüftbeweglichkeit haben und unter Schmerzen im unteren Rücken leiden. Die Verbesserung deiner Hüftbeweglichkeit kann viele Vorteile für deine Gesundheit haben!

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Exercises

6 Exercises

So läuft das Workout ab

Wähle links eine Übung aus. Rechts siehst du Video/Preview und die wichtigsten Infos (Sets, Reps, Zeit, Pause). Hinweise & Equipment findest du ebenfalls dort.

90/90 Rotation

Sets

Reps

Butterfly Stretch

Sets

Min

Tip

• Setz dich auf den Boden und winkle deine Beine an.
• Gib deine Füße ganz zusammen und bring sie, so nah wie möglich, an deine Leiste ran. Du kannst deine Füße auch mit deinen Händen festhalten.
• Führe nun deine Knie nach außen bzw. Richtung Boden, sodass du eine Dehnung in deinen Oberschenkelinnenseiten spürst. Im besten Fall liegen deine Knie auf dem Boden auf. Halte deinen Oberkörper dabei aufrecht und stell dir vor, dass dein Kopf nach oben gezogen wird.
• Halte diese Position so lange, bis du die angegebene Zeitangabe erreicht hast.

Cable Hip Externe Rotation

Sets

Reps

Rest

90s

Tip

• Setze dich auf eine Bank und befestige eine Schlaufe auf Fußhöhe an deine Unterschenkel.
• Lasse dich vom Gewicht bis zum Ende deiner Beweglichkeit nach Innen ziehen.
• Arbeite gegen das Gewicht bis zum Ende deiner Beweglichkeit in Außenrotation.
• Wiederhole für die angegebene Anzahl an Wiederholungen!