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Everyday Mobility
Everyday Mobility

Ganzkoerper

Everyday Mobility

15 Min
5 Exercises
Mobility

Workout Details

Estimated Time 15 min
Exercises 5

Description

Dieses Workout stellt ein Testworkout zur Demonstration der App dar!
Open in App & Start

Exercises

5 Exercises
So läuft das Workout ab

Wähle links eine Übung aus. Rechts siehst du Video/Preview und die wichtigsten Infos (Sets, Reps, Zeit, Pause). Hinweise & Equipment findest du ebenfalls dort.

Katze-Kuh

#1
Sets
1
Min
1
Tip
  • • Geh in den Vierfüßlerstand
  • • Nimm die Kuhposition ein, indem du ins Hohlkreuz gehst und die Wirbelsäule nach unten durchhängen lässt. Atme dabei ein und richte deinen Blick Richtung Decken.
  • • Begib dich von der Kuhposition in die Katzenposition, indem du vom Hohlkreuz in einen Rundrücken gehst. Drück deinen Rücken dabei nach oben und mach einen Buckel. Atme dabei aus und richte deinen Blick Richtung Boden.
  • • Führe diese Übung so lange aus, bis du die angegebene Zeitangabe erreicht hast.

Hurdle Steps

#2
Sets
1
Min
1
Tip
  • • Stell dich schulterbreit hin und heb dein linkes Bein vom Boden weg, sodass zwischen Oberschenkel und Oberkörper ein rechter Winkel entsteht. Das ist die Ausgangsposition.
  • • Beginne vorne in der Mitte und mach mit deinem linken Bein mittelgroße Kreise in der Luft. Stell dir vor, dass neben dir eine Hürde steht und du dein Bein über diese Hürde hebst und anschließend wieder zurück in die Ausgangsposition führst.
  • • Führ die Übung so lange durch, bis du die angegebene Zeitangabe erreicht hast und wechsle anschließend die Seite.

Nacken kreisen

#3
Sets
1
Min
1
Tip
  • • Stell dich schulterbreit hin und gib dein Kinn zu deiner Brust.
  • • Beginne mit der Übung und mach mit deinem Kopf mittelgroße Kreise in der Luft.
  • • Führ die Übung so lange durch, bis du die angegebene Zeitangabe erreicht hast.

Worlds Greatest Stretch

#4
Sets
1
Min
1
Tip
  • • Stell dich schulterbreit hin.
  • • Mach mit deinem linken Bein einen weiten Ausfallschritt nach vorne und positioniere deine rechte Hand auf dem Boden. Dein Oberkörper ist nach vorne gebeugt und dein rechtes Bein nach hinten ausgestreckt. Dein rechtes Knie ist durchgestreckt und berührt den Boden nicht. Das ist deine Ausgangsposition
  • • Positioniere deine linke Hand hinter deinem rechten Arm. Dreh deinen Oberkörper, so weit wie möglich, nach links auf und führe dabei deinen linken Arm seitlich nach oben. Dein Blick ist immer auf deine linke Hand gerichtet und dein Kopf dreht sich bei der Übung mit.
  • • Halte die Position kurz und führ anschließend deinen linken Arm wieder zurück in die Ausgangsposition.
  • • Führe diese Übung so lange durch, bis du die angegebene Zeitangabe erreicht hast. Mach die Übung anschließend mit deiner anderen Seite.

Arme kreisen

#5
Sets
1
Min
1
Tip
  • • Stell dich schulterbreit hin.
  • • Spreiz deine Arme seitlich ab, sodass ein 90° zwischen deinen Armen und deinem Oberkörper entsteht. Beginne oben und mach mit deinen Armen mittelgroße Kreise in der Luft.
  • • Führ die Übung so lange durch, bis du die angegebene Zeitangabe erreicht hast.

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