Handstand Workout

20 Min

5 Exercises

Zusatz

Workout Details

Estimated Time 20 min

Exercises 5

Description

In diesem Zusatzworkout dreht sich alles rund um den Handstand.

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Exercises

5 Exercises

So läuft das Workout ab

Wähle links eine Übung aus. Rechts siehst du Video/Preview und die wichtigsten Infos (Sets, Reps, Zeit, Pause). Hinweise & Equipment findest du ebenfalls dort.

Shoulder Dislocates

Sets

Reps

Tip

• Schnapp dir ein Resistanceband und greif es breiter als schulterbreit. Wenn du die Arme während der Bewegung nicht gestreckt halten kannst, greif breiter.
• Streck nun deine Arme und bring das Band mit gestreckten Armen über deinen Kopf in Richtung deines unteren Rückens.
• Bring das Band nun mit weiterhin gestreckten Armen wieder in die Ausgangsposition.

Z Press Hold

Sets

Min

Tip

• Setz dich auf den Boden und nimm eine stabile Ausgangsposition ein.
• Nun nimmst du die Kurzhanteln und gehst in eine Überkopfposition. Achte dabei darauf die Arme vollständig nach oben auszustrecken.
• Halte diese Position und vermeide ein Hohlkreuz.

Handstand Wand Drill

Sets

Min

Tip

• Stell dich mit kleinem Abstand mit dem Rücken zur Wand und press den unteren Rücken fest an die Wand.
• Nun bringst du die Arme langsam Überkopf und achtest dabei darauf, dass sich dein unterer Rücken nicht von der Wand löst.
• Halte die Endposition solange wie angegeben.

Wand Handstand Taps

Sets

Min

Tip

• Lauf mit deinen Füßen an der Wand hoch und näher dich mit deinen Händen der Wand. Hände sind etwas breiter als schulterbreit. Platziere dich nicht zu nah an der Wand, um bei den Taps nicht hinten rüber zu fallen.
• Löse nun ein Fuß von der Wand und halte diese Position.
• Sobald du stabil stehst fängst du an kleine kontrollierte Taps zu machen und für kurze Zeit frei zu stehen.