Cardio vs. Krafttraining: Was ist effektiver für den Fettabbau?
Wenn es um das Thema Fettabbau geht, stehen viele vor der Frage: Cardio oder Krafttraining – was ist effektiver? Während Cardio für einen hohen Kalorienverbrauch während des Trainings bekannt ist, sorgt Krafttraining für langfristige Veränderungen im Stoffwechsel. Doch welche Methode ist wirklich am besten geeignet, um Körperfett zu reduzieren und eine definierte Figur zu erreichen? In diesem Artikel vergleichen wir die beiden Trainingsformen und erklären, wie du sie optimal in deine Routine integrieren kannst.
Cardio-Training:
Unter Cardio (aerobes Training) versteht man Aktivitäten wie Laufen, Radfahren oder Schwimmen, die die Herzfrequenz über einen längeren Zeitraum erhöhen und die kardiovaskuläre Fitness verbessern.
Wie effektiv ist Cardio für den Fettabbau?
- Während einer Cardio-Session wird eine große Menge Kalorien verbrannt.
- Besonders HIIT (High-Intensity Interval Training) sorgt für einen „Nachbrenneffekt“ (EPOC), bei dem auch nach dem Training noch Kalorien verbraucht werden.
- LISS (Low-Intensity Steady-State Training) ist eine gleichmäßige Belastung mit moderater Intensität, z. B. Joggen oder Walking, und eignet sich besonders für längere Trainingseinheiten.
Vorteile von Cardio für den Fettabbau:
- ✅ Hoher Kalorienverbrauch während des Trainings
- ✅ Verbesserung der Ausdauer und Herz-Kreislauf-Gesundheit
- ✅ Gut kombinierbar mit anderen Trainingsformen
Nachteile von Cardio:
- ❌ Allein durchgeführt, führt es nicht zum Muskelerhalt oder -aufbau
- ❌ Zu viel Cardio kann zu Muskelabbau führen, insbesondere bei einem Kaloriendefizit